【夜眠れない人必見！】〜睡眠の質を高める方法〜

こんにちは！こたです！

「しっかり寝てるのに疲れがとれない」

「10時から2時の間なんて忙しくて寝れない」

こんなふうに

思ったことはありませんか？

僕も

緊張して寝れなかったり

長く寝たのに疲れがとれない

ことがありました。

なので、

そんな日は特に

あごなどにニキビがでてしまう

こともありました。

しかし、

寝る前に

少し意識を変えた

だけで、一気に睡眠の質も上がり

肌の調子も良くなりました。

ということで、今回は

「睡眠の質を上げる方法」

をご紹介します！

睡眠の質を上げることで

成長ホルモンの分泌も減らず

美肌効果を得やすくなります！

【睡眠の質をあげるには】

・寝る前にスマホを見ない

寝る前にスマホを使うと

睡眠の質が低下してしまいます。

スマホを使うことで

成長ホルモンが多く分泌されません。

成長ホルモンが分泌されないと

肌の改善がされません。

そうならないためにも

寝る1時間前には

使うのをやめましょう。

しかし、

大抵の人は難しいですよね。

どうしても使いたい場合は

・画面の明るさを1番暗くする

・ブルーライトカットメガネを使用する

ようにしましょう！

・寝室の環境整備

あなたの寝室やベッド周りに

ごちゃごちゃとモノを置いていませんか？

ベッド周りにモノが多い

ベッドの布団の硬さが合わない

など

眠りを妨げる要素があると、

脳が無意識のうちに反応してしまいます。

ホテルや旅館に行った時に

よく眠れるのは

余計なものが周りにないからです。

なので、

寝室やベッドは

寝るのに必要なもの

だけを配置しましょう。

また、

音や光も反応するので

静かで光が直接目に入らない

間接照明なども使うのがおすすめです。

・寝る前にストレッチ

寝る前のストレッチは、

心身の緊張をほぐし、

寝付きを良くします。

ストレッチによって、

血流が良くなり

リラックス効果が生まれます。

ただし、

がんばるストレッチは逆効果です。

ゆっくりのんびり

落ち着いてストレッチをしましょう。

【おすすめのストレッチ】

・手足の力を抜いてリラックス

仰向けに寝て

手足を天井に向け

力を抜いてブラブラさせます。

これを30秒×2セットします。

・背伸び

仰向けに寝て

両手をばんざいするように

上に伸ばします。

両足、両手をゆっくり伸ばし

背伸びしましょう。

これは30秒ほどおこないましょう。

それでは、今回は

睡眠の質を高める方法

をご紹介しました！

まずは、今すぐ

寝室、ベッド周りの

整理整頓をしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！